 |
| Sakit Pinggang Saat Hamil |
Saat hamil sering kali menghadapi berbagai permasalahan terkait perubahan kondisi yang terjadi. Salah satunya adalah pembesaran pada rahim. Pembesaran yang terjadi pada rahim saat ibu hamil akan membuat peregangan dari otot-otot. Peregangan terjadi dimulai dari pangkal paha kemudian pinggang lalu perut hingga sepanjang tulang punggung. Peregangan yang terjadi seperti ini sebenarnya adalah hal yang biasa terjadi dan normal dialami ibu hamil. Karena tubuh mempersiapkan ruang yang cukup luas dalam bertumbuhnya janin di dalam rahim.
Pembesaran perut yang disebabkan karena kehamilan yang terus berkembang terkadang bisa membuat keseimbangan tubuh menjadi terganggu sehingga terkadang ibu hamil ketika berjalan lebih mencondongkan tubuh ke arah belakang. Namun hal ini justru bisa membuat nyeri atau sakit di bagian pinggang. Sebaiknya cara berjalan seperti ini dihindari.
Sakit pinggang bagi ibu hamil terlebih bagi yang hamil muda sebenarnya bisa dikurangi dan diatasi. Beberapa hal yang harus diterapkan agar bisa menghindari dan mengatasi sakit pinggang saat hamil muda antara lain:
- Apabila ibu yang hamil lebih banyak melakukan aktivitas dengan berdiri akan lebih baik untuk mengatur posisi berdiri yang tepat. Yaitu dengan posisi yang tegak, punggung lurus serta sejajar dengan bahu. Dan yang terpenting adalah jangan melengkungkan punggung ke arah belakang.
- Hindarilah posisi berdiri yang terus menerus selama enam jam. Sebaiknya ada sesi istirahat dengan duduk atau berbaring.
- Apabila duduk, usahakan tulang punggung anda posisikan sejajar dengan sandaran tempat duduk atau kursi anda. Serta kaki menapak di lantai agar posisi anda nyaman.
- Lakukanlah relaksasi otot ringan untuk otot leher, punggung, pinggang yaitu dengan manarik nafas panjang kemudian dihembuskan perlahan-lahan lewat mulut. Cara ini bisa dilakukan ketika rasa sakit di pinggang muncul.
- Ibu hamil yang ingin mengambil sesuatu dengan cara membungkuk akan lebih baik jika didahului dengan sikap awal berdiri secara tegak kemudian salah satu lutut ditekuk serta pertahankanlah punggung anda agar tetap lurus kemudian secara perlahan lenturkanlah punggung ke arah depan. Lakukan dengan hati-hati ketika berdiri. Hal ini bertujuan agar nyeri dan sakit di pinggang tidak semakin parah.
- Bila perlu ikutlah program senam hamil di rumah sakit terdekat. Biasanya di beberapa rumah sakit menyediakan program khusus senam untuk ibu hamil.
Sakit pinggang saat hamil muda hampir pasti dialami oleh ibu hamil. Yang terpenting adalah menikmati setiap proses yang ada. Karena janin dari hari ke hari akan mengalami perkembangan dan otomatis tubuh juga akan menyesuaikan diri. Bila ada keluhan sebaiknya konsultasikan ke tenaga medis yang berkaitan dengan kehamilan.
Facebook
Twitter
Google+
