 |
| Buah Pisang |
Memiliki tubuh yang ideal adalah harapan bagi semua orang. Ukuran tubuh yang ideal dalam kesehatan adalah diukur dengan Indeks Massa Tubuh (IMT). Indeks Massa Tubuh diukur berdasarkan tinggi badan dan berat badan. Indek Massa Tubuh untuk orang dewasa adalah 18,5-22,9.
Banyak masyarakat yang berupaya memiliki tubuh yang ideal tersebut dengan berbagai upaya, salah satunya adalah pengaturan pola makan (diet). Diet banyak sekali manfaatnya bagi tubuh, namun masyarakat sering keliru dengan diet yang dilakukan. Seringkali banyak yang ingin tubuh idela tetapi malah menjadi sakit, hal ini terutama penyebabnya adalah kesalahan diet yang dilakukan. Salah satu diet yang direkomendasikan bagi orang dewasa yang memiliki IMT lebih dari normal adalah dengan diet buah pisang.
Buah pisang memiliki kandungan yang sangat baik bagi kesehatan, yaitu (68%) air, (25%) karbohidrat, (2%) protein, (1%), lemak dan minyak, (1%) serat Selulosa, pati dan asam tanin, vitamin A (300 IU per seratus gram), vitamin B1, B2, B6, dan B12 (100 mg per seratus gram), vitamin D, dan Vitamin Z. Selain itu, pisang juga mengandung beberapa mineral yaitu Kalsium (100 mg per seratus gram), Fosfor, Besi, Sodium, Kalium (potassium), Magnesium, dan Seng. Dengan kandungan tersebut, pisang adalah salah satu alternatif dalam diet untuk memiliki tubuh ideal sesuai IMT.
Pola diet yang direkomendasikan per hari adalah sebagai berikut :
- Pagi hari : satu buah pisang (100 gram), satu gelas susu skim (250 ml) atau teh tanpa pemanis buatan, roti gandum dan potongan keju atau keju cottage. Waktu makan pukul 7-9 pagi.
- Siang hari: satu buah daging (dada ayam panggang tanpa kulit), dan sayuran hijau dengan sedikit minyak (penggunaan minyak zaitun lebih baik dibandingkan dengan minyak lain). Waktu makan pukul 12-2 siang.
- Malam hari : satu hingga dua buah pisang (100-200 gram), satu telur ayam rebus, dan sayuran dengan sedikit minyak. Waktu makan pukul 7-8 malam.
Untuk selingan tidak diperkenankan mengkonsumsi minuman lain selain air putih dan tidak mengkonsumsi chemilan apa pun. Jenis pisang yang digunakan boleh apa saja namun lebih bagus bila menggunakan jenis pisang Cavendish. Buah pisang yang dikonsumsi adalah buah pisang dengan suhu ruangan, bukan pisang yang disimpan di dalam kulkas atau pun digoreng. Pola aktivitas juga harus seimbang dan tidak berlebihan seperti tidak melakukan lembur atau pun begadang. Perubahan akan terasa sekitar dua minggu sampai satu bulan.
Facebook
Twitter
Google+
