Pengaturan Waktu Istirahat Dan Aktivitas Yang Tepat

Sabtu, 12 Desember 2015

Bagikan :

Tweet

Pengaturan Waktu

Istirahat adalah salah satu kebutuhan utama dalam memulihkan kondisi setelah beraktivitas. Namun Istirahat yang tidak sesuai kebutuhan tubuh juga akan mengakibatkan hal yang buruk pada tubuh. Istirahat yang kurang maupun berlebihan akan membuat kondisi tubuh menurun. Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih pengaturan waktu istirahat dan aktivitas yang tepat.

Berikut ini beberapa rekomendasi dalam pengaturan waktu istirahat dan aktivitas yang tepat :

1. Bila anda beraktivitas berat misalnya melakukan pekerjaan berat seperti pekerja bangunan dan lainnya, dan dilakukan selama kurang lebih 12 jam sehari, gunakan waktu untuk istirahat penuh pada siang hari selama 1 jam, dan istirahat atau tidur malam selama 8 jam.
2. Bila anda beraktivitas berat (seperti di atas) selama 8 jam sehari, gunakan waktu untuk istirahat ringan pada siang hari selama 30 menit sampai 1 jam, dan istirahat atau tidur malam selama 8 jam.
3. Bila anda beraktivitas sedang (misalnya pekerjaan kantor dan lain sebagainya) selama 12 jam sehari, gunakan waktu untuk istirahat ringan pada siang hari selama 30 sampai 1 jam, dan istirahat atau tidur malam selama 8 jam.
4. Bila anda beraktivitas sedang (misalnya pekerjaan kantor dan lain sebagainya) selama 8 jam sehari, gunakan waktu untuk istirahat ringan pada siang hari selama 30 menit, dan istirahat atau tidur malam selama 8 jam.
5. Bila anda beraktivitas ringan (misalnya ketika liburan) selama 8-12 jam sehari, gunakan waktu untuk istirahat ringan pada siang hari selama 30 menit, dan istirahat atau tidur malam selama 7-8 jam.

Selain pengaturan waktu istirahat dan aktivitas per hari seperti di atas, direkomendasikan juga untuk pengaturan aktivitas selama seminggu yaitu tidak melakukan aktivitas berat lebih dari enam hari, dan gunakan satu atau dua hari untuk waktu libur sebagai salah satu kesempatan memulihkan kondisi tubuh baik secara psikologis maupun fisik.

Pengaturan per minggu bisa dilakukan seperti berikut :

1. Aktivitas berat selama hari Senin sampai Jumat / Sabtu, gunakan Liburan hari Sabtu / Minggu.
2. Aktivitas sedang selama Senin sampai Sabtu, gunakan liburan pada hari Minggu.
3. Aktivitas ringan selama Senin sampai Sabtu, gunakan liburan pada hari Minggu.

Tag : Lifestyle